Un sommeil de qualité est un gage d’équilibre psychique, émotionnel et physique. Nous dormons environ 1/3 de notre vie, soit 202 300 heures ou un peu plus de 23 ans. Le sommeil est indispensable à l’organisme et doit être de qualité pour être réparateur. Et cela tient avant tout à une bonne hygiène de vie et à la régularité des rythmes de veille et d’activité. Nous verrons donc à travers cet article, en quoi il est essentiel de maintenir un équilibre entre les deux et les secrets pour optimiser la qualité de votre sommeil.
Globalement plus léger, le sommeil se caractérise par l’allongement progressif de la phase d’endormissement.
Un rythme de vie régulier est essentiel pour mieux dormir.
Il est possible d’optimiser la qualité de son sommeil. D’abord, en se créant des repères, un rythme de vie régulier : se coucher et se lever à peu près à la même heure, maintenir trois repas par jour et avoir des journées bien remplies. Et si, après déjeuner, vous ressentez une petite fatigue, une sieste sera la bienvenue. Mais pas plus de 20 minutes, sinon elle nuirait à la qualité de votre sommeil nocturne. Savez-vous que, pour bien dormir, il est aussi recommandé de s’exposer à la lumière naturelle, surtout celle du matin ? Oui, elle synchronise notre horloge biologique et structure nos rythmes de sommeil.
Écouter de la musique ou lire un livre
Écouter de la musique ou lire, cela vous aidera aussi à vous endormir, car répéter le même rituel chaque soir aide à vous conditionner au sommeil. Quant aux excitants tels que le café, le thé, les sodas à la caféine, ou encore les cigarettes, ils sont à bannir après 17 heures.
Lorsque l’on n’arrive pas à s’endormir ou à se rendormir, il ne faut pas rester longtemps dans le lit : quittez votre chambre si vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir. Détendez-vous dans la lumière tamisée d’une autre pièce jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de vous rendormir. Évitez les activités stimulantes (ménage, travail, courriel, Internet) en pleine nuit. Le conseil vaut aussi le matin au réveil. C’est une mauvaise habitude que de traîner au lit, car le cerveau encore une fois associe le lit à un état d’éveil.
Pourquoi ? Tout simplement parce que votre cerveau est en train d’être conditionné au constat suivant : être dans le lit = être éveillé
En restant trop longtemps dans votre lit sans y dormir, vous habituez votre cerveau à reconnaître le lit comme un endroit qui n’est pas fait pour le sommeil. Encore une fois, il faut aider votre cerveau à s’y retrouver !
Quittez votre lit si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, revenez un peu plus tard quand vous sentez la fatigue. Faites cet exercice autant de fois qu’il le faut.
Les troubles du sommeil sont récurrents dans le quotidien de certaines personnes, ils sont à prendre au sérieux.
Il existe de véritables pathologies du sommeil dont souffrent de nombreuses personnes. L’insomnie est une des plus répandues : elle peut avoir des conséquences sur le bien-être, notamment des difficultés de concentration, des troubles de l’humeur, de la mémoire.
En conclusion, bien dormir est essentiel pour notre organisme et notre mental pour notre quotidien.
