Parlons d’un phénomène qui nous arrive à tous, lorsqu’on est confronté à une situation exceptionnelle, inédite, improbable dont il faut absolument y faire face. Le S T R E S S. En tant que ex-stressé de la life, je vous ai listé mes 5 meilleurs tips pour rester zen, lutter contre ce sentiment qui peut rapidement devenir handicapant au quotidien:
Méditez
Je sais que vous entendez beaucoup parler de la méditation. Eh bien les filles, il est enfin temps de vous y mettre.
La méditation consiste à se concentrer sur ses sensations, sa respiration, ses émotions, ses pensées, sans émettre de jugement de valeur. Différentes études ont montré que la méditation limite le stress, l’anxiété et le risque de dépression.
Elle est utilisée aussi bien sur les lieux de travail, à l’hôpital qu’auprès d’enfants.
Il s’agit de relâcher son mental pour atteindre un état d’attention accrue. Actuellement, plusieurs applications de méditation sont par ailleurs gratuites, alors profitez-en!
Respirez
Il est hyper important de se poser et respirer afin de gérer la négativité qui peut nous envahir et nous entourer. Asseyez-vous le dos droit, sur une chaise par exemple. Puis, détendez les bras et inspirez et expirez par le nez en conscience.
Vous pouvez aussi faire de la cohérence cardiaque : cette méthode de respiration, associée à la méditation, permet à votre cœur de s’aligner sur une fréquence particulière propice à la relaxation et la détente. Cette pratique consistant à respirer au rythme de 6 inspirations et expirations par minute pendant 5 minutes n’a pas son pareil pour nous aider à rester zen !
Il existe également de nombreuses applications gratuites pour pratiquer la cohérence cardiaque, alors foncez-y, elles peuvent vous être très utiles.
Isolez-vous
Oui, s’isoler est possible, et peut-être très bénéfique pour sa propre personne.
Si vous avez plusieurs pièces chez vous, prévenez votre entourage de ne pas vous solliciter pendant au moins 10 minutes, utilisez même un timer s’il le faut. Mettez un casque ou des bouchons d’oreille, un masque ou un foulard sur les yeux et détendez vous un moment.
Bougez
Je peux vous conseiller le yoga, mais le plus important, c’est de bouger ! Si le yoga vous parle et que vous êtes déjà pratiquant, c’est le moment de développer votre pratique personnelle. Vous avez besoin de professeurs? Il y a moult offres gratuites en ce moment, vous n’aurez pas à chercher bien loin.
Et si vraiment le yoga ne vous plaît pas, vous trouverez de la gym douce, du Tai chi, les 5 tibétains… Tous accessibles facilement sur internet (attention quand même à y aller doucement, ce n’est pas le moment de se blesser !).
Aucune de ces pratiques ne vous motive? Vous pouvez tout simplement mettre de la musique et danser frénétiquement ou sauter à la corde par exemple pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez aussi choisir d’écouter votre corps et faire du mouvement libre… Bref, trouvez la pratique qui vous aide à rester zen et bougez, bougez !
Le plus important, en effet, c’est de bouger chaque jour et de s’y tenir. Programmez une alarme et quoi qu’il arrive, dès qu’elle retentit, vous vous levez et vous bougez votre corps ne serait-ce qu’1/4 d’heure. Le mouvement, c’est la vie !
Diffusez des huiles essentielles
Les huiles essentielles peuvent avoir un effet sédatif et/ou euphorisant très intéressant. Privilégiez pour cela, les huiles essentielles d’agrumes, qui mettent tout le monde de bonne humeur, ou une synergie apaisante. Vous pouvez également réaliser votre synergie à diffuser.
Vous n’avez pas de diffuseur à la maison ? Vous pouvez tout simplement appliquer 3 gouttes d’huiles essentielles sur un mouchoir, à inhaler. Simple, mais efficace !
En conclusion, des astuces pour rester zen, il en existe de nombreuses : massages, musique, sieste, sport… Cependant, n’oubliez jamais que votre état d’esprit est prépondérant.
Aménagez votre environnement, apprenez à l’accepter et à vous en servir, et vous ne tarderez pas à remarquer que votre stress diminue progressivement.
